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三伏天的“养生秘籍”

时间:2020-07-31 来源:中国中医药报7版 编辑:孙茜

  众所周知,三伏天过不好,就很容易生病,在人体内留下病根,比如中暑、心血管疾病等。那么随着最长三伏天来临,大家要怎样才能健康地度过这四十天呢?江苏省中医院消化科主任徐陆周表示,许多人认为三伏天里最重要的是防暑,其实不然,三伏天养生关键要做到“三防一养”。

防暑气

  暑为夏季的主气,为火热之气所化,独发于夏季。中医认为,夏季暑气盛行,侵入人体常见腠理开而多汗,汗出过多导致体液减少,如果不及时补充津液,会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工编辑,身体素质较差或者患有某些疾病的人群。

  建议:户外活动避免太阳直接暴晒,赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤,反而容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,尽量减少外出。及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。

防寒气

  夏季不仅是防暑,防寒同样重要。随着生活水平的提高,如今面对炎炎夏日,人们有了空调、冰箱等“避暑神器”,吹空调纳凉,吃冷饮无度,时间长了中气内虚,以至风寒趁虚侵袭导致疾病,以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状,老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

  建议:夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食。无论是空调还是电扇使用时,应有所节制,温度不应过低,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。

防湿气

  今年夏季相比往年雨水偏多,湿气较盛,淋雨、涉水或洗澡身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意,爱吃食肥甘厚腻的食物,过食生冷寒凉,容易造成脾失健运,最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久,往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至诱发关节炎等健康问题。

  建议:保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风,室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气;合理饮食,少吃多脂肪、含热量高的食物;外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

养阳气

  阳气是大家身体健康的保证,更是大家身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视,认为机体阳气充沛,才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节,此时人体内的阳气最为旺盛,然而由于无节制地吃冷饮、吹空调,过度贪凉,也会伤到阳气。

  建议:睡眠充足,避免熬夜,早睡早起;饮食以清淡为主,不要贪凉,多吃低脂肪、高蛋白的饮食,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生,减少在外用餐;坚持体育锻炼,有利于提高人体的免疫力,但是锻炼要注意避开高温时段,避免剧烈运动,老年人不妨选择打八段锦。

  这里为大家推荐几款适合三伏天食用的美食:

  祛湿——红豆薏仁粥

  【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。

  【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮烂的食物,因此,熬粥最好提前浸泡两到三个小时。浸泡过后,把赤小豆和薏仁米同时放进锅中,加入适量的清水,熬煮1个小时左右。

  解暑——绿豆百合汤

  【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。

  【做法】绿豆提前浸泡备用,熬煮时放入绿豆百合烧开转中火煮半小时,煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。

  健脾——山药莲子粥

  【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。

  【做法】莲子、淮山、粳米、薏米洗净浸透,莲子去芯。锅中放入莲子、淮山、粳米,加入适量水,熬煮一个半小时,再加入白糖稍煮片刻即成。(孙茜 江苏省中医院)

(djt)

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